góra dół

Środa 23.1.13r. Klata: 1. Wyciskanie sztagi skos góra: 60kgx10 60kgx10 100kgx6 120kgx6 140kgx6 160kgx6 2. Wyciskanie hantli skos dół: 4 serie po 12 pow z progresem 3. Wyciskanie na hummerze 3 serie po 12 pow 4. Brama wyciąg z góry: 3 serie 5. Rozpiętki Brzuszki , rozciaganie.

[...] klatkę i biceps: 1. Wyciskanie na ławce poziomej: -60kgx20 -60kgx20 -100kgx8 -120kgx8 -140kgx8 -160kgx6 -170kgx5,140kgx5,100kgx5 dropset 2. Wyciskanie hantli na ławce skos góra: - 4seriex12pow 3. Wyciskanie na maszynie shmita skos dół: - 4seriex10pow 4. Maszyna hummer - 3seriex12pow 5. Ściąganie linek z wyciągu górnego: - 4seriex12pow biceps: [...]

polczenie slabe moze np co s z HBW czyli gora ciala/ dol ciala ? proste i skuteczne podzialy

no to jest wlasnie z partia 2x w tyg tylko cialo dzielisz na 2 polowy przyklad A - gora ciala B - dol ciala (partie chyba wiesz ktore gdzie masz) jezeli nie owszem standardowe podzialy splita beda rownie dobre

Cześć kender to myślisz, że jeszcze za wcześnie? Jak ja chce tylko trochę się poprzechwytać na nim, a nie żeby od razu trening... tyle góra.. tyle dół... Nie o to mi chodzi zupełnie. Chce poprawić statykę. I sobie poćwiczyć raz wtygodniu takie łatwe przechwyty. I siłę palca wzmocnić. Spokojnie się będę obchodził. A ty kiedy zacząłeś? Jest coś [...]

przede wszystkim napisz nam cos wiecej o sobie https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html plan ocenia sie na podstawie osoby ktora pyta o niego, staz, wiek, poprzedni plan, plus minus info jakie przynosil rezultaty poprzedni schemat, z czym byly problemy podczas wykonywania treningu itd. Im więcej info dasz o sobie tym [...]

Trening a Klatka - wyciskanie na ławce skosnej/góra Barki - trzymam sztange i unosze barki Plecy - martwy ciąg Biceps - stoje i ćwicze hantlem Triceps - wyciskanie francuskie hantlem Brzuch - różne rodzaje brzuszków Nogi - praca na przyżądzie Trening b Klatka - leże płasko na ławce i z rozpiętych rąk sciągnam hantle do góry i w dół Barki - [...]

Eczek - coleman na sownicy w filmie ciska 2200 funtow czyli rowno 1 tona Moj typ to góra Arnolda dół Colemana

hehe mi sie podoba fotka gora Arnolda + dol Roniego dlatego nie glosuje... a co do opinii panienek na temat ich sylwetek to taka ciekawostka ze jak pokazalem ich kiedys siostrze to powiedziala ze Roni lepszy bo nie jest taki chudy w pasie :D

Wyciskania sa podstawa lecz niekoniecznie w poziomie- wlascie kazde z nich, gora jest powiedzialbym nawet bardziej obowiazkowa, dol dziala na podobne obszary, a czesto nawel lepiej, jednak jak chcesz poziom to mozesz dac, ale wtedy bez dolu. Sprobuj jeszcze raz ulozyc ten plan, ale grupe daj dwa razy w tygodniu- takim rozplanowaniem bowiem cwicza [...]

Na OSIRze dokupili sporo sprzetu,teraz jest z 6 laweczek(w tym po jednej ze stalym skosem dol/gora),brama z wyciagiem gornym i dolnym,no i przede wszystkim multum hantli z roznym obciazeniem- swego czasu byla lipa w tym temacie,ale teraz jest jak najbardziej ok.Tylko zebys sie za bardzo nie podjarał,bo aktualnie jest tam remont co najmniej do [...]

ale bociek :D góra ładna ale ten dół :/ i właśnie jak się czujesz na PH? w sensie czy nie widzisz jakiś skutków ubocznych...

Pozmienialem zgodnie ze wskazowkami, poza przenoszeniem , bo dla mnie to na dol klatki jednak bardziej poniedzialek: klatka: skos gora: 12/10/8/6/6 plaska: 12/10/8/8 przenoszenie hantla: 10/10/10 rozpietki 12/12/12 bic: hantle mlotki: [...]

[...] zdanaiem warto by się przejść na jakąś pozaszkolną), to Pon interwały biegowe/aero wtorek wolne środa tabata w domu (doczytaj w dziale fitrage0 czwartek- dół ciała piątek góra ciała sobota- interwały biegowe/aero niedziela- wolne Co do interwałów - spróbuj zrobić 4 x 400 metrów, żeby mieć punkt odniesienia do "hittów" które robiłeś. Znajdź [...]

Zawsze staram się podnosić ciężar, więc będę pisał na jakim kończę ostatnia serię Hantle poziomo 23kg, sztanga 57kg, skos góra 19kg, sztanga 45, skos dół 23kg, sztanga 55kg. Uginanie ramion na stojąco 23kg. Przysiady 50kg. Wypychanie 90kg. Wyciskanie sztangielek w siadzie 15kg. Żołnierskie 40kg. Wiosłowanie 40kg-45kg. Francuskie 23kg. Przyjąłem [...]

na początek : klatka- raz w tygodniu przy tej intensywności i moze 4 ćwiczenia a po 3 serie (ławka prosta, skos dół, skos góra-hantle, rozpiętki na koniec jako rozciągajace) Plecy – jezeli 4 ćwiczenia to po 3 serie Drążek przy plecach nie neutralnym tylko szerokim nachwytem proponował bym zbic to na 3 dni, moze tak : poniedizłek [...]

bo to wlasnie jest roznica byc bezmozgim koksem ktory sie napina za byle co byc kolesiem ktory do czegos dazy poswieca sie i mimo ze laduje w sibie koks potrafi nad soba zapanowac, widac ze sok nie zzral mu mozgu i za to ma plus, szafa jedna rada ode mnie, kulturystyka to sport na cale zycie, daj sobie spokoj z koksem teraz, pocwicz z 6 lat na [...]

Proponuje push/pull 4 dniowe lub góra ciała/ dół ciała. Będziesz zadowolony. Przykładowe plany w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW, etap 5 lub 6.

Trenuje 4 razy w tygodniu teraz. Pon: Klata(Gora) barki tric Wt: Plecy Nogi Bic Sr: Wolne Czw: Klata(dol) barki tric piatek: plecy nogi bic Dolozenie cardio 10 minut na HR 135/145 po trening(nie wiem jaka to intesywnosc) na orbitreku ma jakis sens jesli jestem podczas redukcji? Chcialbym dodac cos w sobote/niedziele zeby troche sie poruszac w [...]

Uda łydka masakra pozazdroszcze ale góra dla mnie płaska nie ma wypukłosci mięsnia, dół do góry nie proporcjonalny powodzenia na zawodach:)